妊娠・出産

妊婦に不足しがちな鉄分の飲料・食品・サプリで摂取しよう!

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元々、成人女性の約6割は潜在的な貧血状態だといいます。

妊娠中は赤ちゃんに優先的に鉄分を送るため、更に鉄分が必要とされます。

その必要な鉄分は、非妊の時に比べると1.7倍!

妊娠初期はまだ良いですが、妊娠中期になると赤ちゃんの成長もアップし、妊娠初期に大丈夫だった人も、いきなり貧血になったりします。

貧血になると、だるさや疲れやすかったり、めまいを起こしてしまったり。

いきなり倒れてしまっては危険ですし、胎児に送られる酸素が欠乏して成長に影響を与えてしまう場合もあります。

妊娠初期からしっかりと鉄分を取ってる人は良いですが、中期になってからいきなり貧血になった人は一刻も早く、鉄分を摂取しなければなりません。
そんな人にオススメの物を紹介したいと思います。

とりあえず、早く簡単に取りたい人

プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト 190g

スーパーやコンビニで売っている所も多く、味も飲みやすいです

野菜一日これ一本超濃縮鉄分

野菜ジュースを飲む人にはオススメです。

ソイジョイ プルーンFeプラス

朝食やおやつにパッと食べれます。量も多くないので食欲がない人もオススメ。

ウイダーinゼリー マルチミネラル 鉄分

つわりで固形物が無理になった人でも、栄養プラス鉄分が取れます。

チョコラBB Feチャージ

栄養剤っぽい味でなく、飲みやすく疲れにも効果的。

毎日でなくても取りたい人

レバー

好きな人はやっぱりこれ。
ただし、妊娠中はビタミンAの取りすぎになってしまう為、少量にしましょう。

ひじき

好きな人はオススメですが、これも妊娠中は沢山取るとダメな物とされてます。

青のり

意外にも鉄分たっぷり。
ただし、これも妊娠中は取りすぎは禁物。

カシュナッツ

おやつにオススメですが、カロリーが高い為、沢山取ると太ります。

ポップコーン

おやつの中でも一番鉄分が取れます。
今は色んな味があるので、オススメ。

チョコレート

鉄分が取れますが、甘すぎるものは糖分が多く、苦すぎるものはカフェインの取りすぎになります。カカオ60%くらいのものがオススメです。

きなこ

わらび餅にかけるのが一番食べやすいです。他にも菓子作りが得意な人は、きなこを使ったお菓子がオススメです。

毎日続けて取りたい人

鉄剤

薬局でも売ってますが、通っている産婦人科で処方して貰うのがオススメです。

サプリメント

鉄分のみの物や、葉酸にプラスして鉄分が取れるものもあります。

ヘルシークラブ Feプラス 鉄分配合ウエハース

薬局で売っている事が多いです。
ヘルシーで簡単に毎日取れるおやつです。

日清シスコ1日分の鉄分玄米フレーク

朝食にシリアルを食べている人はオススメ。

ネスレMILO(ミロ)

妊娠中に必要な栄養素がバランス良く取れます。1日1杯続けて取るのがオススメ。

小松菜

小松菜は、妊娠中に必要な栄養素が一番含まれている野菜です。
毎日でも続けて取りたい食品の1つです。

レーズン

他の食材からすると鉄分は少ないですが、毎日続けて取りやすい食品です。

まとめ

いかがだったでしょうか。
鉄分が含まれている食品は、意外にもコンビニなどで手に入る物が多いです。
外出先で貧血になってしまった人も、落ち着いて近くのコンビニに入れば鉄分を摂取出来るので、参考にしてみて下さい。

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